Эксперт рассказала, кому летом нужно принимать витамин D
На сегодняшний день витамин D считается едва ли не обязательной добавкой, которую рекомендуют и детям, и взрослым. Нужно ли принимать этот витамин летом, рассказала руководитель экспертного журнала о стоматологии Startsmile Юлия Клоуда, передаёт Общественная Служба Новостей.
«Витамин D необходим для здоровья полости рта, так как он принимает участие в кальциевом обмене и усвоении кальция — основного строительного элемента для твердых тканей зубов. На самом деле это не один витамин, а группа веществ: так, D3 (холекальциферол) вырабатывается в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей в B-диапазоне, а вот D2 (эргокальциферол) поступает в наш организм только с пищей», – пояснила она.
По её словам, для получения витамина D2 достаточно ввести в рацион жирные сорта рыбы, например, лососевые, а также печень трески, сливочное масло, жирные сыры, яйца. Кроме того, в этот перечень входят грибы. Все эти продукты можно употреблять в любое время года.
«А вот вопрос, нужно ли пить витамин D3 в теплый сезон — довольно интересный. Интенсивность выработки витамина D3 в коже зависит от сезона, времени суток, продолжительности светового дня, погоды. Кстати, оконные стекла изолируют УФ-составляющую солнечного света, кроме А-диапазона, так что если вы проводите солнечные дни в офисе, то даже когда вы сидите прямо под окном, витамин в вашей коже вырабатываться не будет», – заявила эксперт.
Для восполнения дефицита витамина D3 следует проводить не менее получаса в день на свежем воздухе в ясную погоду. Условия для нормальной выработки этого витамина можно создать лишь таким способом.
«Его суточная норма для взрослых составляет 600-1000 МЕ.Если вы даже летом не проводите достаточно времени на улице, под лучами солнца, то, вероятно, вам потребуется прием витаминных добавок. Однако назначать их может только врач по результатам анализов, так как переизбыток витамина Д может привести к гиперкальциемии (повышению кальция в крови), что чревато весьма плачевными последствиями для организма», – посоветовала эксперт.
