Врач рассказал, как эффективно подготовиться к экзаменам
Натренировать мозг и подготовиться к экзаменам поможет соблюдение нескольких правил. Первое из них – следование здоровому образу жизни, исключение из рациона сладостей и газированных напитков. Чтобы мозг хорошо работал необходимо употреблять здоровую пищу. Об этом рассказал руководитель службы неврологии и реабилитации МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Максим Сутормин, передаёт РИАМО.
По его словам, также перед экзаменом лучше исключить кофе, ведь этот напиток резко усиливает возбуждение коры головного мозга, мешает сконцентрироваться, а также нарушает сон. Ещё один важный совет: в сутки следует пить 1,5 – 2 литра воды в сутки. Это поможет успокоить и подпитать мозг кислородом.
«Также нужно придерживаться определённого режима сна и спать не менее 6-8 часов в сутки, чтобы организм привык просыпаться в одно и то же время и не было дополнительного стресса от более раннего подъёма перед экзаменами», – сообщил врач.
Также специалист советует 1–1,5 часа в день гулять на улице, кататься на велосипеде или самокате. Это поможет разгрузить мозг.
Чтобы тренировать мозг, врач посоветовал использовать простые тренировки – учить стихи, иностранные языки, регулярно узнавать новую информацию, решать головоломки, а также задачи на логику и внимательность.
«Если вас действительно настигла волна стресса и вы начинаете много нервничать, нужно постараться следить за дыханием. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи равномерны. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом», – поделился эксперт.
