Врач рассказала, как восстановить режим сна после праздников
Врач Екатерина Демьяновская рассказала, как россиянам восстановить свой режим сна после новогодних праздников, передают «Известия».
По её словам, внутренние биологические часы человека – циркадные ритмы – переводят организм в состояние сна или бодрствования. Регулируется это гормонами-медиаторами, например, гистамином, дофамином и мелатонином.
«Чтобы помочь организму настроиться на сон, необходимо вечером использовать приглушенное освещение. Следуя этой же логике, откажитесь за час до сна от гаджетов с мерцающими экранами, будь то смартфон или телевизор, чтобы не обманывать биологические часы», – рассказала эксперт.
Ещё одна часто встречающаяся привычка – засыпать под фильм или музыку. По словам врача, слуховая система человека даже во сне реагирует на раздражители, что, в свою очередь, негативно сказывается на глубине и качестве сна.
«Главное правило – кровать только для сна. Не рекомендуется в кровати читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону, общаться в соцсетях. Помещение должно проветриваться, а место для сна – быть комфортным и чистым», – подчеркнула Демьяновская.
Кроме того, она порекомендовала завершать физические упражнения не менее чем за два часа до сна. Ужин следует сделать лёгким и не позднее, чем за три часа до сна. За полчаса-час до отхода ко сну полезны лёгкие нагрузки, например, прогулка или йога. Тёплая ванна с лавандой или ромашкой поможет расслабиться перед сном.
«Днем рекомендую регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, что способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса. Непосредственно перед сном выбирайте активность, которая будет способствовать расслаблению», – пояснила врач.
