Психолог назвала два способа легко справиться с тревогой

Психолог Татьяна Шаврова в разговоре с радио Sputnik назвала два способа легко справиться с тревогой. По ее словам, существуют проверенные техники, которые помогают в этом вопросе.

Одна из них – дыхательная практика.

«Тут не нужно долгих часов практики, нужно будет подышать всего несколько минут. И мы дышим следующим образом: вдохнуть носом на четыре счета – один, два, три, четыре; на семь счетов задержать дыхание; на восемь – выдохнуть через рот, при этом сложив губы трубочкой. То есть выдох должен быть длинным и с усилием», – сказала Шаврова.

При этом достаточно подышать так 10 раз, после чего уровень тревоги снижается.

Еще одна техника – тотальное заземление. Ее суть заключается во включении всех пяти чувств, которые есть у человека. Для этого необходимо дать им новые ощущения. К примеру, для вкуса – положить в рот конфету.

Ранее детский психолог Дарья Дугенцова раскрыла причину роста числа психических заболеваний у подростков. По ее словам, это связано с улучшением диагностики соответствующих проблем.