Психолог рассказала, как справиться с тревогой во время ожидания

Психолог-психотерапевт Владмира Симуран в разговоре с «Москвой 24» рассказала, как справиться с тревогой во время ожидания. По словам эксперта, мозгу все равно, в предвкушении каких событий находится человек – приятных или не очень. Главная его задача в этот момент – удержание внимания на одной цели и подавление всех отвлекающих факторов.

«В момент ожидания звонка из больницы невозможно читать книгу – мозг блокирует процесс, потому что это неважно. В таком режиме происходит выброс гормона дофамина, который подогревает желание получить результат. Если [он] задерживается, дофамин начинает жечь изнутри, превращаясь в раздражительность и нетерпение», – сказала Симуран.

Психолог Алиса Метелина при этом посоветовала в борьбе с тревогой за будущее использовать технику «дыхания по квадрату». Для нее нужно выбрать тихое место, а затем следовать такой схеме: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. На каждый – тратить примерно 2–4 секунды. Таким образом необходимо дышать минимум три минуты.

Ранее психолог Полина Шаповалова раскрыла опасность так называемого синдрома старшей дочери. Она пояснила, что этот феномен возникает в детстве из-за перекладывания на девочку обязанностей по уходу за младшими детьми и проявляется во взрослой жизни как патологическая гиперответственность: человек чувствует себя обязанным заботиться обо всех вокруг.