Советами по борьбе с тревогой во время отключения связи поделилась психолог
Перебои связи в регионах России в преддверии майских праздников могут усиливать тревогу у некоторых людей, заявила «Абзацу» психолог Дарья Яушева. Для того чтобы минимизировать негативные последствия для психики, врач советует заранее к этому подготовиться: сохранить офлайн-карты, ключевые документы, номера телефонов, договориться с близкими и коллегами о запасных способах связи, продумать альтернативные маршруты для поездок, узнать расписание транспорта у операторов.
Именно конкретные действия возвращают ощущение контроля. Психолог отметила, что беспокойство могут ощущать все люди вне зависимости от особенностей психики, потому что наша жизнь тесно связана с использованием телефона.
Отключение доступа к интернету может ударить по ощущению контроля и безопасности. Если вы столкнулись с переживаниями, можно прибегнуть к следующим рекомендациям.
«Стоит напомнить себе, что это временно и доступ вернется. Если совсем тяжело, можно использовать техники эмоциональной регуляции: дыхательные упражнения. Например, «четыре – семь – восемь»: вдох на четыре счета, задержка на семь, выдох на восемь. [Можно] обратить внимание на окружающие предметы, перечислить их, обратить внимание на запахи и звуки – заякорить себя в реальности. Переключить фокус внимания. Это ровно тот случай, когда из «лимона» стоит попробовать сделать лимонад. Воспользоваться временем без интернета для офлайн-активностей: чтение, настольные игры, общение с семьей. Опираться на социальную поддержку. Можно объединиться с соседями или коллегами, чтобы обмениваться информацией и помощью», – посоветовала Яушева.
Врач напомнила, что тревога нормальна, важно понять, что это временное неудобство. Можно вспомнить прошлый опыт преодоления подобного состояния, – например, как это было в пандемию в 2020 году.
Трудности с выходом в Сеть будут носить временный и локальный характер, рассказал ранее IT-эксперт Артем Геллер. Он подчеркнул, что в основном интернет может пропадать в местах проведения торжественных мероприятий.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
