Нутрициолог раскрыла, как с помощью питания восстановить жизненную энергию

Состояние постоянной усталости, раздражительность и тяжесть в теле могут быть следствием дефицита необходимых нутриентов, заявила нутрициолог Марина Ляшенко в беседе с радио Sputnik. Эксперт объяснила, что для восстановления жизненной энергии организму необходимы белок, железо и магний.

«Белок – это основа всего. Он нужен, чтобы мышцы сокращались, иммунитет держался, обмен веществ работал как часы. Если белка мало, тело подает сигналы: кожа теряет упругость, ногти становятся ломкими, волосы – тусклыми. Могут появляться варикоз, боли в спине, даже осанка меняется. Иногда страдают зубы и зрение», – отметила Ляшенко.

По словам нутрициолога, белок можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Также для защиты от усталости в рационе должно быть достаточно железа и магния. Дефицит железа проявляется в сухости кожи, ломкости ногтей и слабости. Для его восполнения нужно добавить в рацион говядину, печень и мясо кролика, посоветовала Ляшенко. Что касается магния, он необходим для стабильной работы нервной системы и мышц. В пище магний есть в зеленых овощах, орехах и семечках.

Ранее врач-эндокринолог Татьяна Губина рассказала, когда усталость может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. По ее словам, сигнал тревоги – сочетание этого негативного фактора со снижением веса, одышкой и головокружениями, а также нарушением концентрации, скачками давления или сердцебиением.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.