Россиянам рассказали о простых и эффективных способах исправить осанку

Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов в разговоре с РИАМО рассказал, как самому можно исправить осанку с помощью простых, но постоянных упражнений.

По словам эксперта, одна из самых частых причин нарушения осанки – вытянутая вперед голова. Такое происходит в ситуациях, когда человек часто смотрит в монитор. Шея при этом устает, а на фоне перенапряжения мышц голова «отрывается» от корпуса и двигается вперед. На фоне соответствующего положения возникают боли в спине и пояснице, а живот начинает выдвигаться вперед.

Исправить это можно с помощью растяжки: несколько раз в день следует плавно отводить голову назад, фиксируясь в этом состоянии, а также следить за положением шеи в зеркале.

Сутулость формируется годами, подчеркнул эксперт. Изначально опускаются плечи, а уже затем округляется спина. Происходящее не только портит осанку, но и затрудняет процесс дыхания полной грудью. Причина все та же – малоподвижный образ жизни.

«Простые упражнения вроде виса на турнике или растяжки у стены помогут вернуть грудной клетке подвижность и укрепить мышцы спины. Главное – делать их регулярно, даже по 5–10 минут в день», – подчеркнул Антонов.

Существует и менее явная проблема, кроющаяся в неправильном положении таза. При продолжительном сидении передняя поверхность бедра укорачивается, а ягодичные мышцы становятся слабее. В результате таз наклоняется вперед, а поясница начинает испытывать перегруз.

Исправить происходящее можно, если включить немного активности на ежедневной основе. Необходимо вставать каждый час, а также делать легкие выпады, растягивать бедро и укреплять ягодичные мышцы.

Если при регулярном выполнении упражнений ничего не меняется, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному остеопату, заключил эксперт.

Ранее сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал, что сонный паралич возникает, как правило, на фоне нарушения циркадных ритмов и различных неврологических дефицитов.