Психолог посоветовала технику для борьбы с прокрастинацией в праздники
Техники визуализации, физическая активность и теплое общение с друзьями помогут избежать прокрастинации в майские праздники. Об этом «Абзацу» рассказала психолог Александра Миллер.
Справиться с поставленной задачей быстро поможет техника дробления. Как уточняет эксперт, любая цель, если она сформулирована грамотно и разбита на небольшие этапы, будет пугать меньше. Для того чтобы понять, с чего следует начать, достаточно составить на бумаге план, в котором будут прописаны все ключевые пункты.
Оптимально, уточнила Миллер, если на каждом этапе человек будет вспоминать о важности самоподдержки: своевременная терапия, ласковые слова помогут избежать выгорания, поспособствуют появлению уверенности в себе в непростые моменты и минимизируют возможные «откаты».
Действенной способна стать техника «пяти минут», рассказывает психолог. Главный ее принцип заключается в том, чтобы на задачу выделять не больше указанного количества времени.
В случае если на задачу не тратится много времени, человеку в разы проще уговорить себя начать. Кроме того, эксперты советуют распределять силы грамотно, не хвататься сразу за несколько дел одновременно. Если справиться с проблемой или работой не получается сразу, следует давать себе возможность переключиться.
«Напоминайте себе, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели. Не забывайте делать перерывы – праздники созданы для того, чтобы находить баланс между работой и отдыхом. Используйте техники визуализации: представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, завершив каждое из запланированных дел. Это может быть мощным стимулом. Также попробуйте метод «пяти минут»: начните с выполнения задачи всего пять минут. Часто именно этот первый шаг помогает преодолеть барьер», – объяснила Миллер.
Финальным и очень важным шагом, уточнила психолог, выступает грамотное выстраивание баланса между досугом и занятостью. В майские праздники особенно важно не забывать об общении с друзьями, рукоделии или занятиях спортом. Все эти способы – лучшие помощники в борьбе с ленью, напряжением и хандрой.
«Погрузитесь в рисование, рукоделие или музыку. Творчество помогает снять стресс и развивает внутреннюю гармонию. Проведите время на свежем воздухе: гуляйте по паркам, отправляйтесь в поход или просто устраивайте пикники. Природа умиротворяет и восстанавливает силы. Физическая активность, будь то йога, плавание или танцы, помогает не только улучшить физическое состояние, но и зарядить энергией. Проводите время с родными и друзьями. Общение с любимыми людьми создает положительные эмоции и укрепляет связи. Есть масса настольных игр, которые можно приобрести на любом интернет-ресурсе», – подытожила она.
В Госдуме отказались от идеи увеличить количество праздничных дней в мае. По словам члена комитета Госдумы по труду, социальной политике и делам ветеранов Светланы Бессараб, в случае внедрения новой системы отдыха на экономику страны ляжет большая финансовая нагрузка. Текущие условия рынка труда пока не позволяют воплотить инициативу в жизнь.
Корректный отказ от работы в майские праздники вряд ли сильно повлияет на отношение работодателя к сотруднику, заявил психолог Александр Кичаев. Эксперты советуют свободно, но спокойно отстаивать свою позицию в переговорах с начальством, грамотно аргументируя отказ занятостью или жалобами на самочувствие, если таковые есть. Сгладить ситуацию поможет содействие в поиске другого коллеги, способного подменить на это время, уточнил он.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.