Врач назвала рабочие способы снизить тревогу

Снизить уровень стресса можно без медикаментов, если выстроить базовые привычки, поддерживающие нервную систему. По словам врача-невролога Светланы Александровой, ключевую роль играет регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки, силовые тренировки и дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола и стимулируют выработку эндорфинов, за счет чего улучшается настроение и качество сна, пишет портал «Подмосковье сегодня».

Не менее важным фактором остается питание. Рацион с достаточным содержанием магния, витаминов группы B, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов помогает нервной системе справляться с нагрузками. Наиболее полезными продуктами специалист называет цельнозерновые, орехи, зеленые овощи, рыбу, кисломолочные продукты и ягоды. При этом избыток кофеина и простых углеводов, напротив, может усиливать нервное напряжение из-за резких колебаний уровня глюкозы.

Дополнительно врач советует обратить внимание на режим сна, структуру дня и психоэмоциональную разгрузку. Прогулки на свежем воздухе, когнитивные техники и осознанное дыхание снижают тревожность и повышают устойчивость к стрессу. Если симптомы сохраняются длительное время, специалист рекомендует обратиться за индивидуальной консультацией для подбора персональной стратегии восстановления.

Ранее ученый объяснил, почему россияне стали чаще болеть раком.